Alongamentos para Coluna Lombar
Alongamentos salvam a dor lombar porque relaxam a musculatura e juntamente com a caminhada fortalecem a musculatura da coluna.
Faça esses alongamentos combinados com uma caminhada leve de 30 minutos , 3 vezes por semana!
Com ajuda de uma fita elástica puxe uma perna até que esteja bem estendida sem dobrar o joelho. Fique nessa posição por 50 segundos.
Acomode bem a coluna e a outra perna ao chão.
Faça o mesmo com a outra perna.
E repita o exercício 2 vezes.
Sente sobre seus pés com os joelhos flexionados e estenda seus braços para frente, deixe sua coluna alinhada. Preste atenção na sua cabeça que deve estar alinhada com a coluna.
Fique nessa posição por 50 segundos e repita o exercício 2 vezes.
Deite de barriga para cima e flexione as pernas abraçando os joelhos, fique nessa posição por 50 segundos repita o exercício 2 vezes.
Para variar o exercício abrace cada joelho separadamente enquanto estende a outra perna.
Para ficar mais dinâmico ...comece com um dos alongamentos e faça os demais na sequencia, depois repita todos novamente.
Durante os alongamentos cuide da sua respiração , respire normalmente.
Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Caso as dores na sua coluna lombar persistirem por muitos dias procure um médico.
DICA SUPER adicione colágeno na sua dieta , procure colágeno hidrolisado e adicione 10 gramas (1colher de sopa) em seu suco de vitamina C do almoço, porque vitamina C potencializa os efeitos no organismo!!!! Além da sua coluna, seus cabelos, pele e unhas agradecem!!!
E melhore sua qualidade de vida!
Viva sem dor na lombar!
Faça esses alongamentos combinados com uma caminhada leve de 30 minutos , 3 vezes por semana!
Com ajuda de uma fita elástica puxe uma perna até que esteja bem estendida sem dobrar o joelho. Fique nessa posição por 50 segundos.
Acomode bem a coluna e a outra perna ao chão.
Faça o mesmo com a outra perna.
E repita o exercício 2 vezes.
Sente sobre seus pés com os joelhos flexionados e estenda seus braços para frente, deixe sua coluna alinhada. Preste atenção na sua cabeça que deve estar alinhada com a coluna.
Fique nessa posição por 50 segundos e repita o exercício 2 vezes.
Deite de barriga para cima e flexione as pernas abraçando os joelhos, fique nessa posição por 50 segundos repita o exercício 2 vezes.
Para variar o exercício abrace cada joelho separadamente enquanto estende a outra perna.
Para ficar mais dinâmico ...comece com um dos alongamentos e faça os demais na sequencia, depois repita todos novamente.
Durante os alongamentos cuide da sua respiração , respire normalmente.
Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Caso as dores na sua coluna lombar persistirem por muitos dias procure um médico.
DICA SUPER adicione colágeno na sua dieta , procure colágeno hidrolisado e adicione 10 gramas (1colher de sopa) em seu suco de vitamina C do almoço, porque vitamina C potencializa os efeitos no organismo!!!! Além da sua coluna, seus cabelos, pele e unhas agradecem!!!
E melhore sua qualidade de vida!
Viva sem dor na lombar!
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