Kênia Solle

Se estiver a algum tempo sem fazer atividade física e precisa de uma motivação, esse post é para você! E se ja faz caminhadas mas esta desorganizado, esse post é para você! Se você quer saber se a caminhada é um exercício importante, benéfico e emagrece....  a resposta é sim. Amo caminhada porque posso fazer em qualquer lugar em qualquer hora. Pode ser em qualquer terreno, asfalto, grama, areia , terra onde você estiver poderá caminhar.  É barata, voce precisa apenas de um tênis confortável e de uma roupa leve. Pode fazer caminhada acompanhado, ou sozinho. Ouvindo música, conversando, telefonando, ouvindo alguém ou em silêncio. Trabalha vários grupos musculares, fortalecendo sua musculatura,  queimando calorias e fazendo você perder peso. É praticamente sem contra-indicaçōes, todos podem caminhar.  Comece devagar para seu corpo se acostumar com essa atividade, se exagerar no primeiro dia no segundo estará com dores e já adia

Insira o pão integral em sua alimentação e desfrute dos benefícios. Tenha mais saúde em sua rotina. Sensação de saciedade maior. Função intestinal fica mais equilibrada. Além de ser muito saboroso 😋😉😊 É fácil  e rápido de fazer!!! 💙 Ingredientes: 2 colheres de sopa de fermento biológico  1 litro de água morna 4 colheres de sopa de açucar  1 colher de sopa rasa de sal 2 colheres de banha de porco 1 xícara de linhaça 1/2 xícara de gergelim  se quiser ....oleaginosas picadas , nozes, pistache , castanhas 2 xícaras de fibra de trigo 3 xícaras de farinha integral farinha branca até dar o ponto de desgrudar da mão 💙 Modo de preparo: Coloque em uma bacia todos os ingredientes acima e misture bem Acrescente farinha de trigo branca até a massa desgrudar das suas mãos Amasse bem para que a massa fique uniforme IMPORTANTE  Deixe crescer por 30 minutos na bacia  Divida a massa com uma faca, no tamanho que desejar Amasse cada pedaço individualmente

                                Um dos principais pilares da qualidade de vida é a alimentação. Precisamos deixar aquele pensamento antiquado de dietas lá no museu.  Não existem dietas milagrosas que resolvam seu problema e ele nunca mais volte.  Muito pelo contrário os resultados são passageiras,  não perduram, fim da dieta...fim do resultado! E como sabemos ninguém consegue viver de dieta, então o que fazer?  * Precisamos ter paciência e conhecimento. Saber que o processo de alimentação saudável e consciente é gradativo, nada de radicalismo. Pesquise mais sobre alimentação saudável , siga nutricionistas em redes sociais e sim visite um bom nutricionista com frequência.    * Visite feiras de alimentos frescos toda semana. assim sua geladeira começa mudar. E consequentemente sua alimentação. Tome como hábito lavar todas as frutas e verduras quando chegar da feira, o que facilita muito o manuseio na correria do dia a dia. Muito melhor na hora da pressa pegar uma pera lava

      Até pouco tempo eu não sabia costurar e achava muito difícil porque tenho 0 em coordenação motora mas  como adoro desafios decidi aprender. E estou encantada com essa arte.  Foi uma delicia costurar e criar essa almofada.                         Vamos conferir o passo a passo e acredite é muito bom costurar.😄    1. Eu fiz um trabalhado de patchwork na frente, mas você pode escolher o motivo que quiser... escolha um desenho ou um tecido de outra cor para dar um detalhe especial, ou se preferir deixe lisa, ou seja,  com um tecido só, também pode ser um tecido floral ou com motivo qualquer , ai fica do seu gosto.    2. Depois de escolhido o tema do tecido , escolha a almofada.     3. Vamos iniciar pela frente, centralize o desenho, tire as medidas da largura em todos os lados . E tire as medidas do comprimento na parte inferior e superior da almofada.    4. Corte seu tecido nas medidas correspondentes.      5. Pegue uma lateral de tecido e fixe com alfinetes n

Alimentos integrais são muito mais benéficos para a saúde , porque sofreram menos processos de refinamento na industrialização. Mantendo assim seus nutrientes , como vitaminas, minerais e principalmente fibras. Pensando em sua qualidade de vida opte por mais alimentos integrais no seu cardápio. Segue a receita de uma deliciosa Panqueca integral Ingredientes para a massa: 1 ovo 300ml de leite 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de farinha de linhaça 1 xícara de farinha integral 3\4 de xícara de farinha de trigo sal a gosto Bater todos os ingredientes no liquidificador Asse as panquecas em uma frigideira antiaderente Ingredientes para o recheio: 1 cebola 3 dentes de alho 1 maço de espinafre, aproximadamente 3 picaras de folhas 2 xícaras de ricota sal e pimenta do reino a gosto Refogue o cebola e o alho Adicione o espinafre ate murchar, aproximadamente 1 minuto Adicione a ricota e os temperos Para cobrir a panqueca utilize um molho de tomates e

Beba Água!  Quando acordar beba um copo de água. Isso ajuda a renovar as células, acelera seu metabolismo e ativa seu cérebro. Continue bebendo agua durante o dia. Beba no mínimo 2 litros. Invente formas de beber água.      Acorde mais cedo!                                                                                                                                                      As primeiras horas do dia são muito valiosas. Logo que acordamos , nossa mente esta mais leve e aberta, aproveite isso. Acorde 15 minutos mais cedo e invista esse tempo em algo que te traga satisfação, cuide de você! Acordar mais cedo  potencializa  seu desempenho porque te deixa mais feliz. E mais feliz produzimos mais e vivemos com mais intensidade com mais vontade. Experimente as vantagens são muitas.  Movimente-se !! A atividade física libera endorfina o hormônio do bem estar,  além de proporcionar relaxamento incomparável , previne doenças, controla seu peso e trans

  Alongamentos  salvam a dor lombar porque relaxam a musculatura  e juntamente com a caminhada  fortalecem a musculatura da coluna.  Faça esses alongamentos combinados com uma caminhada leve de 30 minutos , 3 vezes por semana! Com ajuda de uma fita elástica puxe  uma perna até que esteja bem estendida sem dobrar o joelho. Fique nessa posição por 50 segundos. Acomode bem a coluna e a outra perna ao chão. Faça o mesmo com a outra perna. E repita o exercício 2 vezes. Sente sobre seus pés com os joelhos flexionados e estenda seus braços para frente, deixe sua coluna alinhada. Preste atenção na sua cabeça que deve estar alinhada com a coluna. Fique nessa posição por 50 segundos e repita o exercício 2 vezes. Deite de barriga para cima e flexione as pernas abraçando os joelhos, fique nessa posição por 50 segundos repita o exercício 2 vezes. Para variar o exercício abrace cada joelho separadamente enquanto estende a outra perna. Para ficar mais dinâmico

 Acompanhe passo a passo a restauração de uma mesa de madeira. E se inspire para renovar e decorar seu ambiente.  Você pode renovar qualquer móvel da sua casa seguindo esses passos. Se divirta e pinte com suas cores preferidas e que combinem com sua decoração....  >> Se a mesa estiver muito suja é necessário lavar e secar a sombra. >> Lixe bem todas as partes. >> Escolha uma tinta a base agua , dilua em 15% agua 75% tinta, se preferir poderá passar a tinta sem diluir. (depende do tipo da madeira)  >> Comece pintando por baixo da mesa, depois os pés e para finalizar pinte a parte superior da mesa. >>> Espere secar bem por algumas horas e passe a segunda de mão de tinta desta vez use o rolo. >>> Espere secar bem!!!! >>> em um recipiente menor, coloque um pouco de tinta e adicione o corante de sua preferencia , ate alcançar o tom desejado. >>> Tire bem o excesso de tinta do pincel e pinte sem

Amor não tem efeito colateral, amar é doce e não engorda.  Faz nosso coração acelerar, nossos olhos brilharem é o que nos motiva... ...é o que realmente nos deixa feliz.  Amar e ser amado, humm   ↝💓 ↜ O amor pode doer ? Acredito que não, o amor só faz bem!!!!! O que dói são as decepções, as ilusões, as frustrações... O amor pode machucar as vezes, mas ele mesmo é a cura . O amor nao tem medida, é livre e leve.  Só precisa ser Vivido. Ninguém perde por dar amor. Perde quem não sabe receber. Abra seu coração Podemos encontrar amor em diversas coisas no nosso dia. ...o amor está em toda parte , está em tudo ! A sensibilidade que faz sentir e despertar esse sentimento único  vem de Deus em nossa vida.  Deus é fonte de amor. Quando estamos conectados a Ele conseguimos sentir esse amor em nossa vida plenamente.  Nos alimentos Nas músicas Nas crianças Nas pessoas Na natureza Nos animais

   Uma receita fácil , saudável e saborosa para você reunir sua família e amigos . Um bolinho de polvilho azedo maravilhoso, quentinho então ... impossível comer um só ! Os ingredientes para deixar sua casa cheirosa: 3 ovos 1 copo de leite 1 copo de óleo de sua preferência  sal a gosto 500 gramas de polvilho azedo Modo de preparo:  Misture bem todos os ingredientes, teste o ponto da massa que não deve cair da colher! (se a massa ficar muito mole adicione mais polvilho, porque a massa não pode se espalhar sozinha) Unte uma forma  Despeje bolinhas da massa na forma com uma colher  Considere uma distância entre os bolinhos porque eles crescem. Leve ao forno quente (180 graus) por aproximadamente 30 minutos  (depende de cada forno)  Observe e experimente para ver se estão  bem assados. Ótimo para lanches e  pique niques Bom apetite! Experimente e compartilhe a receita com quem você ama!💗 Um beijo