Alongamentos salvam a dor lombar porque relaxam a musculatura e juntamente com a caminhada fortalecem a musculatura da coluna. Faça esses alongamentos combinados com uma caminhada leve de 30 minutos , 3 vezes por semana! Com ajuda de uma fita elástica puxe uma perna até que esteja bem estendida sem dobrar o joelho. Fique nessa posição por 50 segundos. Acomode bem a coluna e a outra perna ao chão. Faça o mesmo com a outra perna. E repita o exercício 2 vezes. Sente sobre seus pés com os joelhos flexionados e estenda seus braços para frente, deixe sua coluna alinhada. Preste atenção na sua cabeça que deve estar alinhada com a coluna. Fique nessa posição por 50 segundos e repita o exercício 2 vezes. Deite de barriga para cima e flexione as pernas abraçando os joelhos, fique nessa posição por 50 segundos repita o exercício 2 vezes. Para variar o exercício abrace cada joelho separadamente enquanto estende a outra perna. ...
Sopa de vegetais é uma boa opção de janta leve e saudável em qualquer estação do ano. Mas noites de chuva ☔ são as minhas preferidas com sopa. 💛 E foi em uma noite de chuva dessas, que fiz essa receita deliciosa. Segue o passo a passo e a lista de ingredientes. 👉2 batatas 👉2 cenouras 👉1 litro de água quente 👉2 colheres de chá de sal temperado com ervas 👉2 rolinhos de macarrão cabelinho de anjo 👉1 xícara de milho verde congelado fresco 👉1 xícara de ervilha congelada fresca 👉 pimenta do reino e pimenta caiena a gosto 👉1 folha de couve 👉1 maço de folhas de espinafre 👉 salsinha e cebolinha a gosto 👉 açafrão da terra a gosto ⟹ Modo de preparo: Pique a cenoura e a batata e leve para ferver em uma panela com um litro de água por 8 minutos ⏰ Em seguida, adicione sal e 2 rolinhos de macarrão, o milho e a ervilha deixe ferver mais 4 minutos⏰ Tempere com pimenta do reino e pimenta caiena a gosto, coloque o couve e o espinafre picados Para fi...
Alimentos integrais são muito mais benéficos para a saúde , porque sofreram menos processos de refinamento na industrialização. Mantendo assim seus nutrientes , como vitaminas, minerais e principalmente fibras. Pensando em sua qualidade de vida opte por mais alimentos integrais no seu cardápio. Segue a receita de uma deliciosa Panqueca integral Ingredientes para a massa: 1 ovo 300ml de leite 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de farinha de linhaça 1 xícara de farinha integral 3\4 de xícara de farinha de trigo sal a gosto Bater todos os ingredientes no liquidificador Asse as panquecas em uma frigideira antiaderente Ingredientes para o recheio: 1 cebola 3 dentes de alho 1 maço de espinafre, aproximadamente 3 picaras de folhas 2 xícaras de ricota sal e pimenta do reino a gosto Refogue o cebola e o alho Adicione o espinafre ate murchar, aproximadamente 1 minuto Adicione a ricota e os temperos Para cobrir a panqueca utilize um molho de tomates e...
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