Alongamentos salvam a dor lombar porque relaxam a musculatura e juntamente com a caminhada fortalecem a musculatura da coluna. Faça esses alongamentos combinados com uma caminhada leve de 30 minutos , 3 vezes por semana! Com ajuda de uma fita elástica puxe uma perna até que esteja bem estendida sem dobrar o joelho. Fique nessa posição por 50 segundos. Acomode bem a coluna e a outra perna ao chão. Faça o mesmo com a outra perna. E repita o exercício 2 vezes. Sente sobre seus pés com os joelhos flexionados e estenda seus braços para frente, deixe sua coluna alinhada. Preste atenção na sua cabeça que deve estar alinhada com a coluna. Fique nessa posição por 50 segundos e repita o exercício 2 vezes. Deite de barriga para cima e flexione as pernas abraçando os joelhos, fique nessa posição por 50 segundos repita o exercício 2 vezes. Para variar o exercício abrace cada joelho separadamente enquanto estende a outra perna. ...
Insira o pão integral em sua alimentação e desfrute dos benefícios. Tenha mais saúde em sua rotina. Sensação de saciedade maior. Função intestinal fica mais equilibrada. Além de ser muito saboroso 😋😉😊 É fácil e rápido de fazer!!! 💙 Ingredientes: 2 colheres de sopa de fermento biológico 1 litro de água morna 4 colheres de sopa de açucar 1 colher de sopa rasa de sal 2 colheres de banha de porco 1 xícara de linhaça 1/2 xícara de gergelim se quiser ....oleaginosas picadas , nozes, pistache , castanhas 2 xícaras de fibra de trigo 3 xícaras de farinha integral farinha branca até dar o ponto de desgrudar da mão 💙 Modo de preparo: Coloque em uma bacia todos os ingredientes acima e misture bem Acrescente farinha de trigo branca até a massa desgrudar das suas mãos Amasse bem para que a massa fique uniforme IMPORTANTE Deixe crescer por 30 minutos na bacia Divida a massa com uma faca, no tamanho que desejar Amass...
Beba Água! Quando acordar beba um copo de água. Isso ajuda a renovar as células, acelera seu metabolismo e ativa seu cérebro. Continue bebendo agua durante o dia. Beba no mínimo 2 litros. Invente formas de beber água. Acorde mais cedo! As primeiras horas do dia são muito valiosas. Logo que acordamos , nossa mente esta mais leve e aberta, aproveite isso. Acorde 15 minutos mais cedo e invista esse tempo em algo que te traga satisfaçã...
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