Alongamentos salvam a dor lombar porque relaxam a musculatura e juntamente com a caminhada fortalecem a musculatura da coluna. Faça esses alongamentos combinados com uma caminhada leve de 30 minutos , 3 vezes por semana! Com ajuda de uma fita elástica puxe uma perna até que esteja bem estendida sem dobrar o joelho. Fique nessa posição por 50 segundos. Acomode bem a coluna e a outra perna ao chão. Faça o mesmo com a outra perna. E repita o exercício 2 vezes. Sente sobre seus pés com os joelhos flexionados e estenda seus braços para frente, deixe sua coluna alinhada. Preste atenção na sua cabeça que deve estar alinhada com a coluna. Fique nessa posição por 50 segundos e repita o exercício 2 vezes. Deite de barriga para cima e flexione as pernas abraçando os joelhos, fique nessa posição por 50 segundos repita o exercício 2 vezes. Para variar o exercício abrace cada joelho separadamente enquanto estende a outra perna. ...
Quer deixar sua casa mais bonita? Com uma planta e um lindo vaso? ... mas sem investir muito? Que tal reciclar? Usando um balde de plástico, forrando com tecido de algodão e plantando uma folhagem de sua preferência. Vamos aprender passo a passo como colar o tecido e como plantar sua planta nesse lindo vaso. Separe os materiais necessários: * Pincel * Cola para artesanato *Tesoura * Tecido de algodão * Fita métrica * Vaso reciclável Agora mãos a obra >>> Para começar, lave bem o balde , e faça furos embaixo para a agua sair. Medir o balde em sua altura e largura para saber a quantidade de tecido utilizado. Depois corte o tecido somando 3cm mais ou menos na medida do balde para não faltar tecido. Por exemplo a largura do nosso balde é 92 cm e nosso tecido terá 95 cm, e a altura é de 32cm e nosso tecido terá 35cm. Passe cola em uma parte do balde e espalhe bem com o pincel depois coloque o tecido e press...
Insira o pão integral em sua alimentação e desfrute dos benefícios. Tenha mais saúde em sua rotina. Sensação de saciedade maior. Função intestinal fica mais equilibrada. Além de ser muito saboroso 😋😉😊 É fácil e rápido de fazer!!! 💙 Ingredientes: 2 colheres de sopa de fermento biológico 1 litro de água morna 4 colheres de sopa de açucar 1 colher de sopa rasa de sal 2 colheres de banha de porco 1 xícara de linhaça 1/2 xícara de gergelim se quiser ....oleaginosas picadas , nozes, pistache , castanhas 2 xícaras de fibra de trigo 3 xícaras de farinha integral farinha branca até dar o ponto de desgrudar da mão 💙 Modo de preparo: Coloque em uma bacia todos os ingredientes acima e misture bem Acrescente farinha de trigo branca até a massa desgrudar das suas mãos Amasse bem para que a massa fique uniforme IMPORTANTE Deixe crescer por 30 minutos na bacia Divida a massa com uma faca, no tamanho que desejar Amass...
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